Für übergewichtige Diabetiker sind die ersten Therapiemaßnahmen eine konsequente Gewichtsreduktion sowie die Hinführung zu einem gesunden Lebensstil. Auch nach langjährigem Krankheitsverlauf kann sich der Stoffwechsel bei Typ-2-Diabetikern wieder normalisieren. Das richtige Ernährungskonzept hilft Ihnen dabei, langfristig Ihr Gewicht zu reduzieren und damit dem Diabetes entgegenzuwirken.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Übergewicht und mangelnde körperliche Aktivität erhöhen das Risiko, an einem Typ-2-Diabetes zu erkranken.
- Wer sein Körpergewicht reduziert und seinen Lebensstil ändert, der kann bei einem Prädiabetes das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, um bis zu 70 Prozent senken.
- Eine langfristige Gewichtsabnahme bei Diabetes und eine konsequente Ernährungsumstellung können dazu führen, dass sich der Blutzucker normalisiert und die Körperzellen wieder sensibler auf das Hormon Insulin reagieren.
- Zwei Ernährungskonzepte haben sich bewährt und erleichtern das Abnehmen bei Diabetes erheblich.
Warum eine Gewichtsabnahme bei Typ-2-Diabetes notwendig ist
Hier ein Stück Schokolade, da etwas Kuchen oder Pommes mit Mayonnaise in der Mittagspause – diese Nahrungsmittel lassen den Blutzucker schnell in die Höhe steigen und führen dazu, dass man Fettpolster ansetzt. Wer dann die überflüssigen Pfunde wieder loswerden möchte, sollte seine Ernährung umstellen.
Für die meisten Menschen hat die Gewichtsreduktion einen rein ästhetischen Grund. Für Diabetiker kann der Gewichtsverlust allerdings bedeuten, den Stoffwechsel wieder in die richtigen Bahnen zu lenken. Wer bereits an einem Prädiabetes leidet, kann mit einer Lebensstiländerung das Risiko, an einem Typ-2-Diabetes zu erkranken, um bis zu 70 Prozent senken.
Insulin und Antidiabetika sollten daher erst dann zum Einsatz kommen, wenn trotz einer Ernährungsumstellung und ausreichend Bewegung die gewünschten Blutzuckerwerte nicht erreicht werden. Insbesondere eine Insulintherapie sollte die letzte Behandlungsmöglichkeit bleiben, da Insulin zwar als einziges Hormon den Blutzucker senkt, aber auch den Abbau der Fettreserven hemmt.
Die jahrelange Überzuckerung des Körpers führt bei Diabetikern zu einer Insulinresistenz und dazu, dass die Zellen das Hormon nur noch schleppend bis gar nicht mehr aufnehmen. Der Stoffwechsel hat quasi verlernt, richtig zu funktionieren.
Wenn Sie Ihrem Körper nur noch die Kalorien zuführen, die er wirklich benötigt und dabei auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten, dann können sich die Blutzuckerwerte beim Typ-2-Diabetes normalisieren und der Stoffwechsel kommt wieder ins Gleichgewicht.
Welches Ernährungskonzept unterstützt die Gewichtsabnahme beim Diabetes?
Wer aufgrund von Diabetes abnehmen möchte, und das mit langfristigem Erfolg, der hat mehrere Möglichkeiten. Besonders wichtig ist dabei eine Ernährung, die auf Dauer zufriedenstellt. Zwei Ernährungskonzepte eignen sich besonders gut, um die überflüssigen Kilos purzeln zu lassen: Low-Carb-Diäten und eine energiereduzierte Mischkost.
Low-Carb-Diät und Glyx-Diät: Ideal zum Abnehmen bei Diabetes
Kohlenhydrate lassen den Blutzucker schnell steigen und gehören neben Fett und Eiweiß zu den Energielieferanten. Wenn der Körper in Relation mehr Proteine als Kohlenhydrate erhält, kurbelt das – sofern man nicht deutlich mehr Kalorien zu sich nimmt als gewohnt – die Fettverbrennung an.
Der Stoffwechsel wird auf Dauer umgestellt, der Körper produziert weniger Insulin und das Gewicht verringert sich. Bei den sogenannten Low-Carb- oder Glyx-Diäten wird also die Menge an Kohlenhydraten herabgesetzt und durch Fett und Eiweiß ersetzt.
Anhand des glykämischen Index lässt sich schnell die blutzuckersteigende Wirkung der einzelnen Lebensmittel erkennen. Statt bloß die Kalorienzufuhr zu senken ist vielmehr entscheidend, dass nur Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index auf dem Speiseplan stehen.
Wichtig ist jedoch, welche Essgewohnheiten Sie momentan pflegen. Können Sie sich nicht vorstellen, auf Brot, Nudeln und Gebäck aus Weißmehl zu verzichten, dann ist eine energiereduzierte Mischkost eher für Sie geeignet.
Energiereduzierte Mischkost zur Gewichtsabnahme beim Diabetes
Der Kalorienbedarf eines Menschen hängt stark von Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität ab. Entscheidet man sich für eine energiereduzierte Mischkost, sollte zunächst der persönliche Leistungsumsatz ermittelt werden. Dieser gibt an, wie viel Kalorien man bei seiner gewohnten körperlichen Aktivität zu sich nehmen kann, ohne an Gewicht zuzulegen.
Damit man abnimmt, muss die Kalorienzufuhr unter dem Leistungsumsatz liegen. Empfohlen wird eine tägliche Kalorienzufuhr, die höchstens um 500 Kalorien geringer ist als der Leistungsumsatz. Drosselt man die Kalorienzufuhr noch stärker, ist das meist ungesund und führt oft zum Jojo-Effekt, weil die meisten Menschen solche Radikaldiäten nur kurze Zeit durchhalten. Typische Dickmacher wie Süßwaren und Alkohol sollten zwar reduziert werden, sind aber – anders als bei der Low-Carb-Diät – nicht verboten.
Wichtig ist vor allem, dass das tägliche Kalorienbudget nicht überschritten wird. Die Pfunde purzeln bei einer leicht kalorienreduzierten Ernährung zwar langsam, aber kontinuierlich. Der Körper gewöhnt sich schließlich daran, mit weniger Nahrung umzugehen. Fett- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Wurst, Nudeln und Süßigkeiten stehen aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts allerdings auch bei der energiereduzierten Mischkost vergleichsweise selten auf dem Speiseplan.
Bewegung ist das A und O – sie unterstützt das Abnehmen beim Diabetes
Übergewicht und mangelnde körperliche Aktivität gehören zu den Hauptrisikofaktoren für einen Ty-2-Diabetes. Ausreichend Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern senkt auch den Blutzuckerspiegel und reduziert das Risiko für gefährliche Folgeerkrankungen. Wichtig ist vor allem, sich im Alltag viel zu bewegen und Sport zu treiben.
Laufen Sie zum Beispiel öfter mal die Treppen, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen, oder fangen Sie mit kleinen Spaziergängen an, bevor Sie sich steigern und vielleicht das Walken für sich entdecken. Jede zusätzliche körperliche Aktivität unterstützt die Gewichtsabnahme bei Diabetes.
Häufige Fragen
Das Ziel bei Typ-2-Diabetikern ist es, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und Folgeerkrankungen zu vermeiden. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann den Blutzucker wieder in die richtigen Bahnen lenken. Übergewicht, insbesondere Bauchfett, kann eine der Ursachen für die Zuckerkrankheit sein. Daher ist das Abnehmen beim Diabetes Typ 2 sehr zu empfehlen. Ob Sie als Diabetiker Typ 1 abnehmen müssen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Verfassung ab. Jede Ernährungsumstellung bedeutet auch eine Umstellung des Insulins. Besprechen Sie die Gewichtsreduktion vorab mit Ihrem Arzt.
Um eine Abnahme beim Diabetes zu erzielen, haben sich Ernährungskonzepte wie die Low-Carb-Diät oder die Glyx-Diät bewährt. Bei der Low-Carb-Diät wird die Menge an Kohlenhydraten herabgesetzt. Die Glyx-Diät orientiert sich an dem glykämischen Index, der die blutzuckersteigende Wirkung der Nahrungsmittel als Basis nimmt.
Die Gabe von Insulin hat eine hemmende Wirkung auf den Fettabbau. Möchten Sie Ihr Gewicht mit einer Insulintherapie reduzieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diabetiker, die kein Insulin bekommen, können sich von einem Arzt einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen. Bewegen Sie sich mehr als sonst und nehmen Sie zwischendurch die Treppe anstatt den Aufzug. Eine Gewichtsreduktion ist immer schwierig. Der richtige Weg beginnt meist im Kopf. Wer an einem Prädiabetes leidet, hat mit einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung gute Chancen, das Risiko für Diabetes Typ 2 um bis zu 70 Prozent zu reduzieren.
Eine gesunde Ernährungsumstellung und ausreichend Bewegung sind die Basis für eine langfristige Gewichtsreduktion. Wenn sich der Blutzucker trotz dieser Maßnahmen nicht normalisiert, werden Antidiabetika zur Therapie eingesetzt. Spritzen oder Medikamente zum Abnehmen beim Diabetes kommen nur sehr selten zum Einsatz. Eine Insulintherapie sollte jedoch aufgrund der hemmenden Wirkung im Bereich des Fettabbaus als letzte Möglichkeit in Betracht gezogen werden.
